Sunnuntai 22.9.2019
"
Nähdessään spitaaliset miehet Jeesus sanoi heille: "Menkää näyttämään itsenne papeille." Mennessään he puhdistuivat. Luuk. 17:14

Välillä ihan rennosti – yksilöllinen raskaus

Usko ja elämä - Artikkelit 7.4.2016 06:55 | Sirkka Lehto

KUVA: MARKETTA LUMIJÄRVI

Raskauden vaikutus vointiin on yksilöllistä: jotkut voivat todella hyvin koko raskauden kun toiset taas kärsivät pahoinvoinnista pahimmassa tapauksessa koko odotusajan. Vointiin ja olotilaan voi jonkin verran vaikuttaa terveellisillä elämäntavoilla. Esimerkiksi liikunta auttaa jaksamaan ja parantaa usein myös oloa.
On tärkeää, että äidillä on mahdollisimman hyvä olla raskausaikana, vaikka raskauteen kuuluu monenlaisia oireita ja "sivuvaikutuksia" kuten selkäkipuja, kolotuksia, väsymystä, pahoinvointia, mielialanvaihteluja ja muita mitä erikoisimpia oireita.

Raskaudenaikainen pahoinvointi on täysin normaalia. Pahoinvointia ja oksentelua ilmenee noin 75 prosentilla raskaana olevista alkuraskauden aikana, ja lievää raskauspahoinvointia esiintyy lähes jokaisella odottavalla naisella.

Terveelliset elämäntavat

Odottavilla vanhemmilla on raskauden aikana kaikki mahdollisuudet antaa lapselleen hyvän elämän alku, joka kantaa pitkälle. Raskaaksi tuleminen on hyvä aika tarkastella omia terveystottumuksia: Ovatko minun elintapani sellaisia, että haluan siirtää ne lapselleni? Syönkö tarpeeksi monipuolisesti? Liikunko riittävästi? Osaanko ottaa välillä ihan rennosti?

Keho voi olla kovilla raskauden aikana. Sopiva ruokavalio ja pienet, tiheästi nautitut ruokamäärät pitävät ainakin lievemmät vatsaoireet ja myös närästyksen hallinnassa. Riittävä liikunta ja kuitupitoinen ruokavalio voivat puolestaan auttaa ummetukseen.

Raskauden aiheuttama lisäenergian tarve on käytännössä vähäinen. Noin puolella ylipainoisista naisista lihavuus on alkanut raskauksista. Raskaudenaikainen painonhallinta onnistuu parhaiten järkeistämällä ruokavalintoja ja ylläpitämällä arkiliikuntaa.

Kasvikset, kala ja täysjyvävilja ovat monipuolisen ruokavalion peruspilareita. Kehittyvä sikiö tarvitsee muun muassa hermoston ja näkökyvyn kehittymiseen ja hormonitoimintaan myös hyvälaatuisia rasvahappoja, joiden saanti jää suomalaisnaisilla helposti suosituksiin nähden riittämättömäksi.

Vinkkejä pahoinvointiin:

- Lepää riittävästi.
- Vältä ärsyttäviä hajuja, makuja ja tilanteita.
- Nauti pieniä välipaloja, kuten hedelmiä tai leipää pitkin päivää.
- Vältä rasvaisia ruokia.
- Vältä hyvin makeita ruokia.
- Jätä pois happamat ja maustetut ruoat. Esimerkiksi kahvi, tee ja omenat saattavat lisätä vatsahappojen eritystä.
- Juo paljon vettä.

Lähteet: THL; MLL

Lue 6.4. ilmestyneestä Päivämiehestä myös asiantuntijan kirjoittama artikkeli sekä äitien kommentteja aiheesta.

Virsiä Suomenlinnassa, CD-133

Äänitteellä on kesästä, Suomen luonnosta ja isänmaasta kertovia virsiä yhteislauluna. Laulujen kautta välittyy laulamisen ilo, rohkaiseva ja turvallinen sanoma sekä syvä kiitollisuus Jumalan luomistyötä kohtaan. 

22 €

Toim. Anna Illikainen, Olli Lohi ja Päivi Martikainen

Vaellanko valossa? Ajankohtaista 2019

Yhteiskunnan moniarvoisuus tulee ihmistä usein vastaan arkielämässä. Vuosikirja 2019 avaa näkökulmia uskovaisena elämiseen tässä ajassa. Kirjoittajat pohtivat, miten kristilliset arvot näkyvät kodissa ja työelämässä ja miten toimia rakentavasti yhteiskunnassa erilaisten aatteiden ja virtausten keskellä. Kirjoituksissa käsitellään myös ihmisen vastuuta luonnosta, toisten kohtaamista ja oman paikan löytämistä.

23 €

Harri Vähäjylkkä
Piirrokset Anna Ratilainen

Tahdon

Tahdon-kirjassa opetellaan askel kerrallaan vanhemmuutta, ratkotaan kommunikointiongelmia puolisoiden välillä ja kohdataan yhdessä, mitä vastaan tulee: menetyksiä, rakkautta, väsymystä, syntymän ihmettä ja erilaisia näkemyksiä uskovaisena elämisestä.

18 €

Elina Sneck
Kuv. Sirkku Saukonoja

Keltakultakulleroinen

Elina Sneckin hellänhauskoissa vauvarunoissa eletään mukana vauva-arjessa – vauva syö roskia, mönkii, tonkii, luuttuaa lattiat ja nuohoaa takan. Väliin se jokeltaa ihanasti ja nukkuu sinisiipien unia. Hyväntuuliset runot pysäyttävät rakkauden ihmeen äärelle.

18 €

Toim. Sanna Isopahkala

Pysytään kuulolla

Kirjassa kokemuksiaan avaavat sekä seuraradion kuuntelijat että tekijät. Kirjaan on myös koottu SRK:n radiotyön historiaa ja merkkipaaluja.

20 €

Mediatilan tähän myy Päivämiehen ilmoitusmyynti.
Ota yhteyttä:
pm.ilmoitukset@srk.fi